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  • 「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】一到下午辦公室總是哈欠聲連連,除了趕緊倒杯黑咖啡提神,更多人會從抽屜裡的瓶瓶罐罐中挖出B群,塞兩粒到嘴裡;又或是當覺得喉嚨癢癢、好像快感冒時,一定會掏出維他命C發泡錠,每次喝水時都要丟一顆進去當白開水喝才心安。不過這樣毫無顧忌的補充真的沒有問題嗎?你真的需要吃這麼多維他命嗎?

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    我們常聽到的「維他命」是由英文vitamin音譯而來的,營養界則以維生素正名。顧名思義就是我們賴以維生的營養素,簡單說,我們的身體只需要微量的維生素,就可以調節全身機能,不過人體無法自行合成(除了維生素D可以透過陽光照射皮膚後,在體內轉化合成)因此必須藉由食物獲得。既然可以透過食物獲得,那為何還有這麼多人如此依賴維生素錠劑呢?

    國人全榖根莖類、蔬果攝取量不足 均衡飲食可改善營養素缺乏

    根據2005~2008年台灣營養健康狀況變遷調查,國人平均非精緻的全榖根莖類、含澱粉的植物性食品(天然的燕麥片、糙米、地瓜、山藥等)、蔬果以及乳製品攝取量偏少,而糕點、餅乾、速食麵這些含醣類但營養價值低的食物攝取量卻逐漸升高,造成國人膳食纖維、鎂、鉀和鈣質較缺乏。不過,最多人補充的維生素B群、維生素C,台灣成人平均攝取量都有達到國人膳食營養素參考攝取量(DRIs),且維生素A、C平均攝取量皆超過DRIs。

    台灣天然食物資源豐富、食物容易取得,其實只要把握均衡飲食、少樹林二胎吃營養密度低的加工製品,不用太擔心營養缺乏的問題,反而要擔心肉類及其加工製品吃太多,造成營養過剩、肥胖引起的代謝性疾病。

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    誰最需要補充維生素?3種人不可不知!新竹小額借款5萬

    這麼說是不是家裡那些瓶瓶罐罐都白買了?!雖然說一般健康成年人如果能把握均衡飲食,就不需要特別購買維他命補充錠劑,高雄市茄萣區哪裡可以借錢不過以下幾種人因營養需求增加或是難以獲得充足營養素,則可以考慮適量補充綜合維生素:

    第二、三孕期婦女:

    懷孕時一人吃兩人補,除了熱量、蛋白質需空地貸款求量增加外,到了第二、三孕期寶寶快速成長並積極儲存營養素,這時媽媽的維生素、礦物質需求量增加。

    銀髮族:短期資金運用>自辦貸款

    隨年紀增長身民間借貸利息行情體熱量需求下降或是咀嚼能力降低,攝食量減少容易造成營養素攝取不足。

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    罹患癌症、甲狀腺亢進、肺部疾病、洗腎患者等會加速身體新陳代謝、熱量、營養素流失,或是胃部、小腸等消化器官切除,降低營養素吸收效率。

    補充維生素也不可以黑白吃!青年創業貸款項營養師教你3原則挑「維他命」

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    缺現金維生素怎麼挑?「低劑量」就足夠

    如果本身營養素需求較高,或平時難以維持均衡飲食想補充營養補充品的話,可以參考以下3原則:

    1.選擇綜合維生素:

    很少人會特別缺乏單一維生素,若攝取單方維生素的劑量,加上透過日常飲食獲得的維生素很容易就超過每日上限,建議服用綜合維生素即可。

    2.補充脂溶性維生素要小心:

    維生素A、D、E、K屬於脂溶性維生素,跟水溶性不同的是,若攝取過量會累積在體內且容易產生中毒現象,有些人會透過補充維生素A來保護眼睛,然而過量維生素A可能導致肝臟病變,孕婦過度補充更可能導致胎兒畸形,不可不慎;此外,不少人會補充維生素D幫助鈣質吸收,但維生素D過量可能引發噁心、嘔吐、厭食,嚴重還可能造基隆市信義區身分證借款成尿毒症甚至死亡。因此建議民眾只要三餐正常,不需特別補充脂溶性維生素。

    3.濃度不是越高越好 日常保健低劑量就足夠

    服用前要注意產品標示劑量,且並非劑量越高、價格越貴越好,如許多維生素C錠劑一顆劑量就高達1000毫克,已是成人一天建議量100毫克的10倍多,雖然說水溶性維生素不易因過量中毒,不過多餘的也就隨尿液排出,因此如果有需要補充單一營養素,建議選擇低劑量、並且定時定量服用。

    營養師小叮嚀

    台灣天然食物取得容易,只要把握均衡飲食,想要營養素缺乏還真不太容易,而且吃進天然食品,如小番茄不只可以提供維生素C,還富含葉酸、茄紅素、膳食纖維,這些都不是只要吃1、2顆維他命就可以補足的。雖然是老生常談,還是鼓勵大家養成良好飲食習慣,就不用依賴維他命也可以維持身體健康喔!

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    為何林岱樺「關說」陳金德要「自殺」?





    撰文=李佳穎(製圖=曾玉婷)



    這幾天大家都在問「林岱樺被放生了嗎」、「林岱樺要退選了嗎」,尤其林岱樺16日晚間在臉書發文,「我必須重新思考民進黨高雄市長初選的意義……不讓任何的爭取,成為紛亂的根源;那不是高雄市民所期待的,更不是我所要的」,高雄市長的選舉動向,更顯得撲朔迷離。



    立委該做什麼?世代想像大不同每月貸款試算



    是否要退選,林岱樺寫得曖昧不明,不過17日一早仍勤跑基層,回到高雄參加座談會。林岱樺在上次立委選舉得到11萬票,她說這是累世積德的因緣,因為自己肯定沒完全見過這11萬人。不管是「因緣說」、「放生說」,都來自於她虔誠的宗教信仰與菩薩心腸,所以才假設「民眾是有不得已的苦衷,才會『放生』,而不是『棄養』」。除了「放生」與「棄養」傻傻分不清楚,網友議論的,更是協商過程中情緒性的發言,沒有足夠的問政技巧和智慧,加上網路傳播的效應,最後搞到自己灰頭土臉,差點被高雄市民給「放生」了。



    目前已有五位綠營立委表態要參選高雄市長,林岱樺沒有派系奧援,還能獲得一定程度支持,早被視為黑馬;除了父親林三郎在鳳山打下的基礎,更多這來自於15年來深耕急需用錢地方,透過鄉里之間的人際連帶成長出的支持度,很明顯是一種傳統的公共性想像。選民有需求,事必躬親,不管能不能真的影響中油的人事任用,起碼要幫忙民眾增加信心,林岱樺發願這一世要以政治人物之身服務人民,並不虛偽。



    不過網路世代的選民可就不這麼思考「政治」,隨著對民意代表的監督越來越透明,在家就能觀看立委問政質詢,協商影帶還可以不斷回放,「放生事件」引起軒然大波便是有網友剪輯協商影片、配上字幕,快速地在網路上開起戰場。新世代的選民,關注的是有沒有進步的思想,反而覺得政治人物「喬人事、喬病床」過於骯髒,「關心」與「關說」的確是道德的邊界,三言兩語,恐怕難以解釋清楚。



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    距離2018年底的地方縣市首長與議員選舉信用卡,台北人或許還對2018無感,但在高雄已經燒得火熱,在初選前開出第一槍說要參選的林岱樺,一直以來都是投入區域立委選舉,在台北、中央的曝光度並不高,最近卻接連在媒體版面上露出,尤其關說案風波越燒越大,被質疑是派系鬥爭、高雄市政府也被捲入,被懷疑故意洩漏消息來打亂高雄市長選舉。



    網路在傳,洩漏中油內部資料的是中油一分會,是對手動用資源,發動工會力量收集中油員工的行政區別、里別、行動電話及住家電話,形成不公平競爭。一波未平、一波又起,還有人每天到林岱樺臉書留言質疑「放生事件」,「關說案」又在一夜之間「閃燃」,逼得她不得不發表聲明,自承「面對連番挫折,我不會倒下;但要想承擔,必須先學會承受」,「我必須重新思考民進黨高雄市長初選的意義。深刻檢討、謙卑傾聽、自我沈澱。」



    這起「關說」事件,更逼得中油董事長陳金德跳出來自清,說他跟五位有意參選者是多年同事,他不會把信函流出去,代表某派系去打擊任何人,中油也不會介入地方公職人員黨內初選,如果有任何證據是他被指示、或指示洩漏文件,他就「對不起長官、國人,願意辭職負責,甚至自殺負責」。



    五人參選的戰場真的是太「擠」了,讓當事人很難掌握選情,無法確認誰是主要敵人,誰是次要敵人,徒增變數。站在候選人立場思考,「戰略」上可能要先逼退一、二人,清出戰場、空出地盤,比較好聚焦作戰,以免最後變成是落後的「關鍵少數」決定勝負。

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    不過,這場南台灣的選舉戰火,實在是不合理地太早點燃,很多事經過選舉操作,被不成比例地放大處理;一樣是「關說」,劉世芳也被影射插手國防高層人士,幸獲即時澄清,才沒爆發。選戰還沒正式開打,綠營參選人已經是個個如履薄冰,助理也緊張兮兮,因為只要一不小心犯了錯,又沒做好危機控管,最後可能就此萬劫不復了。局內人看得膽戰心驚,局外人也看得一頭霧水。

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    被列經典賽遺珠 王柏融這樣回答旅外問題

    被外媒譽為未能參加經典賽一大遺珠的中華職棒Lamigo桃猿隊球員王柏融,今天與彭政閔一起參加廠商活動時表示,無法參加有點可惜,但這是尊重母隊桃猿的決定,至於旅外一事則全交給經紀公司處理。

    (中央社/資料照片)
    多力多滋「新辣鬥經典-街頭跳舞機」巡迴首場,邀請到近期因在台日棒球對抗賽中受到國際媒體關注的王柏融,與連續12年獲得職棒明星賽人氣王的彭政閔兩人站上街頭跳舞機PK,號召粉絲挑戰自我「舞」極限。

    王柏融2015年底加入中華職棒Lamigo桃猿隊,在29轉增貸場出賽中交出打擊率3成24、上壘率3成77、長打率6成40,及9支全壘打的成績。

    2016年王柏融在他的「新人年」以單季200支安打打破中職紀錄,繳出打擊率4成14、上壘率4成76、長打率6成89,及29支全壘打的恐怖數據,最後也摘下年度新人、年度最有價值球員(MVP)兩項大獎。

    驚人的打擊實力紅到國際,日前更有外媒撰文表示,王柏融未能參加經典賽,減損了中華隊的戰力,也讓中華隊爭取晉級出現利空。

    對此,王柏融表示,對他來說,不參加經典賽蠻可惜的,但是尊重母隊桃猿的決定,4年後也許還有機會參加。

    至於旅外一事,王柏融認為,現在他只想一步一步來,先把現在的工作做好,未來旅外的問題交給經紀公司去處理。
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